Добро пожаловать, Гость. Выполнить вход.

Поощрите себя

Вспомните, когда Вы в последний раз получили какую-либо награду, поощрение или подарок. Как Вы при этом себя чувствовали?

Вы можете самостоятельно использовать вознаграждения или подарки для поощрения себя за сокращение или прекращение употребления алкоголя!
Постарайтесь сделать себе небольшой подарок или чем-нибудь поощрить себя за достижение поставленной цели (если Вы стали пить меньше или прекратили совсем).

Вот некоторые советы по выбору таких подарков или поощрений:

Старайтесь, чтобы они были реалистичными – выберите действительно
   доступное поощрение, например, просмотр DVD;

Поощряйте себя за достижение небольших целей – вместо того, чтобы
   поощрить себя за 4 дня трезвости, поощряйте себя за каждый день без
   выпивки.

Вот примеры доступного поощрения себя:

• Одобрительно «похлопайте себя по спине»;
• Высказывайте позитивные утверждения: “Я так горд собой”, “Я сделал это”;
• Приготовьте себе что-нибудь особенное;
• Сделайте себе небольшой подарок, например, купите себе цветы или
   музыкальный диск;

• Встретьтесь с друзьями (сходите выпить кофе);
• Сходите в хороший ресторан, в котором не подают алкоголь;
• Сходите в кино или посмотрите DVD;
• Откладывайте какую-то сумму денег каждый раз, когда добиваетесь
   поставленной цели;

• Выберитесь куда-нибудь с семьей;
• Побалуйте себя массажем, новой прической или чем-нибудь подобным.

Что

Когда

Добавить ситуацию